ΕΙΜΑΣΤΕ ΕΔΩ
(+30) 2104940482 - (+30) 6946989005
Άσκηση & Φυσική Δραστηριότητα
ΟΡΙΣΜΟΣ / ΕΡΜΗΝΕΙΑ :
Κάθε σωματική-κινητική δραστηριότητα που μέσω μυικής συστολής έχει ως αποτέλεσμα ενεργειακή κατανάλωση - δαπάνη.
ΕΠΙΠΕΔΟ ΦΥΣΙΚΗΣ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑΣ ( Physical Activity Level)
Συνήθεις Καθημερινές Δραστηριότητες "ρουτίνας" (νοικοκυριό, ψώνια, κηπουρική,PC, TV,Video-Games)
Τυπική Επαγγελματική Δραστηριότητα (αφορά τις συνθήκες εργασίας)
Τυπική Επαγγελματική Δραστηριότητα (αφορά τις συνθήκες εργασίας)
Μυική ΄Ασκηση (κατά τον ελεύθερο χρόνο)
Επίπεδο Συναγωνισμού (Sports)
Μη – αγωνιστικού Τύπου (Ψυχαγωγία,Αναψυχή)
Έπειδή έχει επαρκώς τεκμηριωθεί ότι η κατάλληλη, υπομέγιστης έντασης, συστηματική αερόβιου τύπου μυική άσκηση προστατεύει αποτελεσματικά την υγεία του ασκούμενου οργανισμού και προκαλεί ευεργετικές επιπτώσεις στο Μεταβολικό, Φυσιολογικό, Ψυχολογικό επίπεδο τόσο των υγιών, όσο και των ατόμων που πάσχουν από χρόνιες παθήσεις (χαρίζοντας σωματική και ψυχική ευεξία). Βασικοί μηχανισμοί παρέμβασης της σωματικής άσκησης σ΄ ότι αφορά τη μείωση του σωμ. βάρους αποτελούν :
- Η αύξηση της καταναλισκόμενης ενεργειακής δαπάνης
- Οι ευνοϊκές μεταβολές στη σύσταση σώματος
- Η ευνοϊκότερη τροποποίηση της διατροφικής συμπεριφοράς ( βελτίωση του αυτοέλεγχου)
- Επιβάλλεται ως αναπόσπαστο μέρος κάθε μορφής επιστημονικής θεραπευτικής παρέμβασης της παχυσαρκίας (τόσο για την φάση αδυνατίσματος – απώλειας βάρους, όσο και στην φάση συντήρησης του απωλεσθέντος σωμ. βάρους
- Προκαλεί πολύ πιο ουσιαστικές μεταβολές στην σύσταση σώματος (διατήρηση του πολύτιμου μυικού ιστού & άλιπης μάζας σώματος)
- Φαίνεται να αποτελεί την μοναδική ευνοική στραγική για την μακροχρόνια διατήρηση κι έλεγχο του απωλεσθέντος σωμ. βάρους , με εξαιρετικά μειωμένο τον κίνδυνο εμφάνισης υποτροπών. Χωρίς την ισόβια εφαρμογή σωμ. ασκησης η υποτροπή της παχυσαρκίας μάλλον είναι αναπόφευκτη.
- Προάγει καθοριστικά τον ψυχισμό και τη συμμόρφωση των παχύσαρκων ατόμων στην ακολουθούμενη δίαιτα (με καλύτερο επίπεδο αυτοεκτίμησης και αυτοελέγχου), με την έμμεση καταστολή της όρεξης και επιθυμίας για φαγητό.
Το 90% περίπου των ατόμων που διατηρούν σε μακροχρόνια βάση το απολεσθέν σωμ. βάρος ασκούνται σε συστηματική βάση (>2 φορές την εβδομάδα). Γυναίκες που δεν γυμνάζονται παχαίνουν επτά (7) φορές περισσότερο απ΄αυτές που γυμνάζονται, ενώ οι άνδρες που περνούν πολλές ώρες στο γραφείο 4 φορές περισσότερο από εκείνους που ασχολούνται με κάποιο sport.
Κύριο χαρακτηριστικό στις σύγχρονα ανεπτυγμένες τεχνολογικά – δυτικού τύπου – βιομηχανικές χώρες αποτελεί το φαινόμενο της υποκινητικότητος (Physical Inactivity) ή σωματικής αδράνειας. Ίσως η περισσότερο διαδεδομένη και ύπουλη γενεσιουργός αιτία σωρείας μεταβολικών και παθολογικών επιπλοκών της υγείας, που σε τελικό στάδιο αυξάνουν δραματικά την νοσηρότητα και θνησιμότητα του πληθυσμού.
Η παχυσαρκία βρίσκεται στο επίκεντρο της φυσιοπαθολογίας πολλών τέτοιων διαταραχών (ως ένας σύγχρονος "δούρειος ίππος"), αφού δεν υπάρχει σχεδόν καμιά νόσος που να μην παρουσιάζει άμεση ή έμμεση συσχέτιση μ΄ αυτήν !!
Μολονότι έχει επικρατήσει κοινώς η πεποίθηση ότι στην παχυσαρκία παρατηρείται υπερκατανάλωση τροφών, φαίνεται ότι η εμφάνιση της παχυσαρκίας προκύπτει τελικά, μάλλον ως αποτέλεσμα της υποκινητικότητος και σωματικής αδράνειας του ατόμου. Δόθηκε έτσι απάντηση στο δίλημμα:” η παχυσαρκία προκαλεί υποκινητικότητα ή η υποκινητικότητα προκαλεί παχυσαρκία;", παρ΄ ότι λειτουργούν και οι δύο παράγοντες αμφίπλευρα.
Υπολογίζεται ότι ένα ποσοστό 70-85% των κατοίκων στα σύγχρονα αστικά κέντρα, έχουν εγκαταλείψει κάθε μορφή σωμ. εξάσκησης και οδηγούνται σταδιακά σε βιολογική παρακμή, γεγονός που έχει ως συνέπεια την σοβαρότατη μείωση των ορίων αντοχής κι ενεργητικής απόδοσης του οργανισμού για την εκτέλεση βασικών κινητικών δραστηριοτήτων (εύκολη κόπωση).
Είναι λυπηρό, αλλά και χαρακτηριστικό νοοτροπίας και προθέσεων το γεγονός ότι η συντριπτική πλειοψηφία των παχύσαρκων ατόμων τηρεί με απόλυτη αυστηρότητα τον "νόμο" της ελάχιστης σωματικής προσπάθειας. Παρατηρείται μεγάλη απροθυμία συμμετοχής την ίδια στιγμή, που σχεδόν όλοι αποδέχονται χωρίς δισταγμό την αναγκαιότητα εφαρμογής συστηματικής μυικής άσκησης !! Σχεδόν πάντοτε επικαλούνται απίστευτες δικαιολογίες, επιμένοντας σε συνεχόμενες αναβολές και αντιφάσεις.
ΣΥΝΗΘΕΣΤΕΡΕΣ ΕΠΙΚΑΛΟΥΜΕΝΕΣ "ΑΙΤΙΕΣ" ΠΡΟΩΡΗΣ ΕΓΚΑΤΑΛΕΙΨΗΣ Ή ΑΠΡΟΘΥΜΙΑΣ ΣΥΜΜΕΤΟΧΗΣ, ΑΠΟ ΤΟΥΣ ΠΑΧΥΣΑΡΚΟΥΣ, ΣΤΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ
- Έλλειψη ελεύθερου χρόνου απο αυξημένες υποχρεώσεις
- Ασθένεια, ατύχημα, ενόχληση, πόνος
- Δυσαρέσκεια - μή ικανοποίηση ("έχασα πολύ λίγα κιλά")
- Ανία, πλήξη και αδιαφορία ("Δεν είμαι αθλητικός τύπος")
- Ανικανότητα ακι αδυναμία ("είμαι πολύ κουρασμένος")
- Διακοπές και αργίες ("μου έμεινε ένα Σαββατοκύριακο")
- Μεγάλες αποστάσεις των χώρων άθλησης
- Επαγγελματικό Stress
- Μεγάλη ηλικία συμμετοχής και χαμηλό επίπεδο απόδοσης ("δεν είναι για εμένα αυτά")
- Έλλειψη κατάλληλων χώρων άθλησης
- Απομόνωση & αίσθηση ντροπής για την σωματική τους εμφάνιση
- Προηγούμενες αρνητικές εμπειρίες
- Αρνητικές εντυπώσεις για την άσκηση ("έχει μικρή αξία")
Δυστυχώς η κατάσταση αυτή όχι μόνο "διαιωνίζεται", αλλά ταυτόχρονα αυξάνεται και το σωμ.βάρος (ο φαύλος κύκλος επαναλαμβάνεται). Οι περισσότεροι θυμούνται την σωμ. άσκηση μόνο σε δύσκολες στιγμές "υπαρξιακής" κρίσης, τότε δηλαδή που το ίδιο τους το σώμα γίνεται αντικείμενο "μίσους". Προφανώς όλα αυτά συμβαίνουν, επειδή οι χωρίς κόπο και σύντομες προσπάθειες (μέσω αυστηρών εξαντλητικών διαιτών) είναι αυτονόητα ελκυστικές (έντονη & διακαής επιθυμία), αναμένοντας ταχύτατα αποτελέσματα ως την "μαγική συνταγή" και αδιαφορώντας για το ιατρικό κόστος που συνεπάγεται για την υγεία τους . Όλα δηλαδή θυσιάζονται στην απέλπιδα προσπάθεια απαλλαγής από το μόνιμο πρόβλημα, μπροστά στον "βωμό" της ζυγαριάς και του υπερφιλόδοξου χρονικού στόχου αδυνατίσματος.
Κατά κανόνα όμως, επέρχεται γρήγορη απογοήτευση από την νέα αυτή αποτυχία (που οδηγεί σε νέα κι ενδεχομένως μεγαλύτερη επανάκτηση βάρους), παραβλέποντας το γεγονός ότι λανθασμένες αντιλήψεις και πρακτικές 10-ετιών δεν διορθώνονται μόνο σε μερικές εβδομάδες "συμμόρφωσης".
To πρόβλημα με την άσκηση / / άθληση είναι το γεγονός ότι δεν επιφέρει τα άμεσα κι εντυπωσιακά αποτελέσματα (σε μικρό χρονικό διάστημα) που παρουσιάζει η αποκλειστική εφαρμογή δίαιτας.
Η εσωτερική παρακίνηση του παχύσαρκου ατόμου και η απόλυτη προτεραιότητα που θα πρέπει να επιδείξει για την μακροχρόνια εφαρμογή σωμ. εξάσκησης θεωρούνται καθοριστικής σημασίας. Οι πρώτες εβδομάδες μπορεί να είναι "δύσκολες", αλλά τα καλά αποτελέσματα δεν θ΄αργήσουν να εμφανιστούν :
Αίσθημα ευεξίας, καλύτερος ύπνος, αύξηση ενεργειακού μεταβολισμού, περισσότερη ενεργητικότητα, ευνοϊκή ρύθμιση όλων των δεικτών και παραμέτρων της υγείας.
Η μεταβολή στο σωμ. βάρος μπορεί να είναι μικρή, αλλά παράλληλα σταθερή, υγιεινή και μόνιμη.
Οι κίνδυνοι από την σωματική άσκηση είναι σε γενικές γραμμές ελάχιστοι συγκριτικά με τα οφέλη που μας παρέχει.
Αποτελεί ίσως το μόνο αντίδοτο στην βιολογική φθορά που προκαλεί στην σημερινή εποχή η υποκινητικότητα και μάλιστα, δεν προσθέτει μόνο ΧΡΟΝΙΑ στην ζωή, αλλά και ΖΩΗ στα χρόνια διαβίωσης του ανθρώπου (επένδυση προληπτικής υγείας και ποιότητος ζωής).
ΔΥΝΗΤΙΚΟΙ ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΤΗΣ ΑΦΟΣΙΩΣΗΣ / ΣΥΜΜΟΡΦΩΣΗΣ ΣΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΦΥΣΙΚΗΣ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΟΣ & ΣΥΣΤΑΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΙΟΘΕΤΗΣΗ ΕΝΟΣ ΠΙΟ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΥ ΤΡΟΠΟΥ ΖΩΗΣ
- Επιλογή του κατάλληλου τύπου άσκησης
- Προγραμματίστε υπεύθυνα και σωστά τον χρόνο σας και την συγκεκριμένη ώρα άθλησης
- Να είστε συνεπείς στην εφαρμογή τους
- Συστηματική καταγραφή της προόδου και των επιδόσεων
- Βρείτε παρέα κι ενταχθείτε σε ομαδικές δραστηριότητες με σκοπό την ανακάλυψη νέων ενδιαφερόντων (κίνητρα παρότρυνσης & αλλαγής νοοτροπίας)
- Να έχετε αυτοπεποίθηση και αισιοδοξία
- Μην εγκαταλείπεις την προσπάθεια μην παραιτείσαι…., προσπάθησε περισσότερο.
- Μην αποδέχεσαι τις αδυναμίες σου
- Πάλεψε για υψηλά standards απόδοσης και υπευθυνότητας.
ΑΠΟΔΕΔΕΙΓΜΕΝΑ ΩΦΕΛΗ ΤΩΝ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΩΝ ΣΥΣΤΗΜΑΤΙΚΗΣ ΑΕΡΟΒΙΟΥ ΤΥΠΟΥ ΑΣΚΗΣΗΣ ΣΕ ΕΝΗΛΙΚΕΣ (τουλάχιστον 3 φορές / εβδ.)
- Βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής αντοχής & μεταβολικού ρυθμού
- Αποτελεσματικότερη χρησιμοποίηση των ενεργειακών υποστρωμάτων του οργανισμού
- Αύξηση της μυϊκής δύναμης & ισχύος
- Διατήρηση ή / και αύξηση σε ικανοποιητικό επίπεδο του μυϊκού όγκου, του κινητικού ελέγχου-νευρομυικού συντονισμού & ευλυγισίας
- Αποτελεσματικός έλεγχος και διατήρηση του σωμ. βάρους με πιο ισορροπημένες διατροφικές επιλογές
- Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού (αντοχή στις λοιμώξεις)
- Παρουσιάζει αντιθρομβωτική δράση
- Συμβάλλει τα μέγιστα στην μείωση των προδιαθεσικών παραγόντων κινδύνου για Στεφανιαία νόσο & έμφραγμα του μυοκαρδίου
- Αυξάνει το επίπεδο της "αγγειο-προστατευτικής" HDL-Cholesterol
- Ρυθμίζει ευνοϊκά τη αρτηριακή πίεση, την στάθμη των λιπιδίων αίματος την ευαισθησία στην ινσουλίνη και την δυσανεξία της γλυκόζης
- Ενισχύει την πυκνότητα της οστικής μάζας (συμπαγής δομή) και προλαμβάνει την εμφάνιση οστεοπόρωσης
- Βελτίωση του δείκτη ψυχοσωματικής ισορροπίας με περισσότερο αποδοτική εργασία
- Απαλλαγή από αϋπνίες και ανακούφιση από υπερένταση, άγχος κι έντονη ψυχική καταπόνηση
- Προαγωγή ψυχικής υγείας, ευεξίας κι ενεργητικής τόνωσης του οργανισμού (μείωση οξειδωτικού stress)
- Διατήρηση ενεργητικής σεξουαλικής διάθεσης (libido)
- Επιβράδυνση των μορφολογικών και λειτουργικών μεταβολών που συνοδεύουν το Γήρας
ΠΥΡΑΜΙΔΑ ΚΙΝΗΣΗΣ
ΒΑΣΙΚΑ ΕΡΩΤΗΜΑΤΑ ΜΕ ΜΕΓΑΛΟ ΒΑΘΜΟ ΔΥΣΚΟΛΙΑΣ ΣΤΗΝ ΑΠΑΝΤΗΣΗ ΤΟΥΣ ΑΠΟ ΤΟΥΣ ΠΑΧΥΣΑΡΚΟΥΣ
- Όταν σκέφτεσαι να ασκηθείς, αναπτύσσεται στο μυαλό σου θετική ή αρνητική εικόνα?
- Γνωρίζεις τα οφέλη της συστηματικής σωματικής δραστηριότητος ?
- Πόσο βέβαιος είσαι ότι θα πραγματοποιείς σωματική δραστηριότητα στο καθημερινό σου πρόγραμμα?
- Πόσο εμπιστεύεσαι τον εαυτό σου, ότι θα απολαμβάνει να ασκείται σε τακτική βάση?
Στις περισσότερες διεθνείς ερευνητικές μελέτες φαίνεται να υπάρχει σχεδόν απόλυτη ομοφωνία, ότι η ενεργητική βάδιση και το ζωηρό περπάτημα παρουσιάζουν εξαιρετικά μεγάλο ποσοστό ευνοϊκής αποδοχής // συμμόρφωσης κι ευχάριστης συμμετοχής μεταξύ των ασκουμένων παχύσαρκων ατόμων. Είναι ο πιο οικονομικός και φυσικός τρόπος άσκησης, όσο και ο πιο ασφαλής από πλευράς τραυματισμών και άλλων επιμέρους δυνητικών κινδύνων. Κατά τη γνώμη μας, πρέπει να αποτελεί την κλασική σύσταση επιλογής από τους εκάστοτε θεραπευτές, αφού εκτός των άλλων μπορεί να εφαρμοστεί και στο σπίτι μέσω των ειδικών κυλιόμενων εργοδιαδρόμων. Αυτό το είδος άσκησης υπερέχει σημαντικά στην παραγωγή μυϊκού έργου συγκριτικά με διάφορα άλλα παρόμοια όργανα (στατικό ποδήλατο, stepper, κωπηλατικό, μίμηση στατικού ski), ίσως >40% και σε διάφορα επίπεδα έντασης.
Κεντρικό σημείο αναφοράς αποτελεί η διαπίστωση ότι, σημασία δεν έχει τόσο η ισχύς της προσπάθειας που καταβάλλεται (ή η ταχύτητα μετακίνησης), όσο το απόλυτο έργο που εκτελείται.